Warzywa, owoce i zboża są zwykle ubogie
tłuszczu oraz nie mają cholesterolu. Większość z nich to świetne źródła
błonnika, węglowodanów złożonych i witamin.
Poniżej znajduje się kilka wskazówek dotyczących dokonywania zdrowych wyborów żywieniowych:
– Kokos jest drogi w tłuszcze nasycone, a oliwki
są bogate w jednonienasycone tłuszcze i kalorie. ty
Powinien używać tych przedmiotów oszczędnie, by ich uniknąć
za dużo kalorii z tłuszczu.
– Gdy gotowane są ziarna warzyw, tłuszcze nasycone
lub cholesterol jest nierzadko dodawany. Na przykład jajko
żółtka można dodawać do chleba albo choćby makaronu.
– Warzywa przetworzone, konserwowane lub konserwowane mogą
mają także dodatek sodu. Lepiej wybrać warzywa świeże lub mrożone.
– Orzechy i nasiona mają przeważnie wysoką zawartość kalorii i
tłuszcz, chociaż większość tłuszczu jest wielonienasycona
lub jednonienasycone. Istnieje kilka odmian,
na przykład orzechy makadamie, które i są bogate
tłuszcz nasycony.
Pokarmy bogate w rozpuszczalny błonnik są świetne
także wybór. Przykłady obejmują otręby owsiane,
płatki owsiane, fasola, groszek, otręby ryżowe, jęczmień a
nawet miazga jabłkowa.
Zawsze, jak szukasz zdrowych wyborów żywieniowych,
zawsze pamiętaj o przeczytaniu etykiety żywieniowej
lub informacje o jedzeniu. Możesz to
określić, co zawiera żywność i jak jest duża
to rzeczywiście jest dla twojego ciała.
Mądrze dokonuj odpowiednich wyborów żywieniowych.